

Uvodni program čuječnosti
Čuječnost nas uči, kako se osredotočiti na izkušnjo sedanjega trenutka, tukaj in zdaj, ne da bi se zapletali v nenehne misli o preteklosti ali skrbi glede prihodnosti. S tem ustvarimo prostor za zavestno izbiro, namesto da bi se odzivali samodejno in iz navade na podlagi starih, ponavljajočih se vzorcev.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
More information
- Location: Aplikacija Zoom
-
Speaker Description:
Breda Smej je učiteljica čuječnosti. V zimskih mesecih me lahko najdete na Nizozemskem, v poletnih mesecih živim in se udejstvujem v Sloveniji.
Program čuječnosti mi je omogočil, da sama izkusim, kako se lahko moj vedno aktiven in zaskrbljen um upočasni in umiri in kako to vodi k več jasnosti, zadovoljstva in k bolj polnemu življenju. Ta izkušnja mi dovoljuje da vam med programom stojim ob strani in ustvarim odprto in varno vzdušje, v katerem je mogoč osebni razvoj dopuščanja, doživljanja in spremembe. Programi, ki jih vodim so individualni ali skupinski. Sledite jim lahko v živo ali preko spleta. Pri svojem delu učitelja čuječnosti združujem moč čuječnosti z dolgoletnimi izkušnjami na področju socialnega dela, svetovanja in umetnostne terapije (Center za pomoč žrtvam družinskega nasilja, Groningen, Nizozemska) ter vodenja programov sproščanja in obvladovanja stresa. Sem certificirana učiteljica čuječnosti (VMBN, Nizozemska) in član Društva za
razvijanje čuječnosti.Reference: učiteljica čuječnosti, umetnostna terapevtka
-
Duration (schedule of multi-day events):
Program čuječnosti temelji na znanstveno podprtem programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), ki je dokazano učinkovit pri obvladovanju stresa, bolečine, izgorelosti, anksioznosti in depresivnih občutij. Prispeva k izboljšanju duševnega in telesnega zdravja, kakovosti bivanja in medosebnih odnosov (Kabat-Zinn, 2013). Program ni zasnovan kot psihoterapevtska skupina, temveč posameznika sistematično vodi k raziskovanju, spoznavanju in sprejemanju samega sebe in tega kar v določenem trenutku doživljamo ali čutimo.
Program čuječnosti je zasnovan tako, da vam pomaga razviti veščine za:
- poglobljeno zavedanje sedanjega trenutka;
- obvladovanje stresa in tesnobe;
- več prisotnosti in užitka v majhnih stvareh v življenju;
- večjo odpornost na vsakodnevne izzive;
- izboljšanje duševnega in telesnega zdravja;
- razvijanje prijaznosti in sprejemanja sebe in drugih.
1. Prvi del programa je namenjen osnovam meditacije in raziskovanju delovanja uma. V vajah in pogovorih prepoznavamo avtomatske miselne in vedenjske vzorce in vadimo, kako pozornost usmerjati in ozavestiti, kdaj odtava ter jo potem nežno vračati v sedanji trenutek. Pozornost usmerjamo na različna sidra kot so telo, dihanje, zvoki, pri čemer se učimo biti prisotni brez presojanja, kar vodi k več sprejemanja in k poglobljenemu stiku s sabo.
2. Drugi del programa je osredotočen na prepoznavanje stresa in stresnih reakcij. Skozi prakso razvijamo sposobnost ustvarjanja prostora med dražljajem in odzivom, kar omogoča da se na situacije odzovemo zavestno, v skladu s svojimi vrednotami. Med programom se bomo spoznavali z načini, kako se soočati z neprijetnimi občutki kot so čustvena ali telesna bolečina, tesnoba ali strah, ter razvijali bolj konstruktiven odnos do teh občutkov.
3. Tretji del programa je posvečen sočutju in dopuščanju kot temeljev za boljšo skrb zase. Učimo se, kako gojiti prijaznost in sočutje do sebe in kako prepoznavati svoje želje, potrebe in meje. Poseben poudarek je na praktični implementaciji čuječnosti v vsakdanje življenje, tako da nam ta postane orodje za podporo v vsakodnevnih izzivih in pri skrbi za dobro počutje.
Speaker
-
Breda Smej
Labels
Location
Date
Time
Local Time
- Timezone: America/New_York
- Date: Jan 23 2025 - Mar 13 2025
- Time: 2:30 pm - 2:30 pm
Cost
Did you attend the event?
Click on a star to rate it!
Average rating 0 / 5. Vote count: 0
No votes so far! Be the first to rate this event.